“入冬四件套”安排上了吗？

本文转自：郑州晚报

糖葫芦+烤红薯+炒栗子+热奶茶

“入冬四件套”安排上了吗？

立冬节气即将到来，网友掀起了一波关于“入冬四件套”的讨论。何为“入冬四件套”？这套装并非传统意义上的服饰，而是指4种深受市民喜爱的冬季美食：刚出锅的板栗、在烤炉上翻滚着冒出糖渣的烤红薯、裹着白砂糖令人垂涎欲滴的山楂，以及入口即化的热奶茶。这些极具季节特色的食品以其温暖人心的特点，迅速成为人们迎接冬季的心头好。根据数据统计，在抖音平台上，“入冬四件套”相关话题的播放量已突破7.8亿次，显示出极高的公众关注度和参与度。

建议不要同时食用山楂和板栗

“卖红薯了，香喷喷、热气腾腾的红薯……”在二七万达金街，这熟悉而又亲切的叫卖声，吸引过往行人驻足。手捧一颗刚出炉的烤红薯，那热乎劲儿瞬间驱散了周身的寒意，甜蜜的味道更是让人回味无穷。

“从生理学角度看，这4种食物含糖量较高，摄入糖分可使人体释放多巴胺和内啡肽，这些物质能传递快乐和幸福的信息，让人感到心情愉悦。吃甜食还能带来心理上的满足感，提升积极情绪。同时，就像‘秋天的第一杯奶茶’，‘入冬四件套’有种仪式感，增添了生活乐趣。”郑州市第七人民医院消化内科主任王万里分析道。

“胃石是指胃内某些物质未能被充分消化，最终凝结成结石状，其中最常见的就是植物性胃石。山楂中含有较多的鞣酸，这种物质在胃酸作用下能与蛋白质结合，形成坚固的沉淀物。而板栗富含纤维素、淀粉和蛋白质，会在胃里停留较长时间，抑制胃蠕动。如果山楂中的鞣酸与板栗中的成分结合，容易凝结成块，逐渐形成并加剧胃石的生成。因此，为了避免这种情况，建议不要同时食用山楂和板栗。”王万里建议，如果同时进食了山楂和板栗后出现胃部不适，近期应选择清淡易消化的食物。

冬季饮食应根据个人体质调整

王万里还建议，冬季饮食应根据个人体质调整，对于体质偏寒的人群，应以温补为主，多吃温热性食物如羊肉、牛肉、生姜、大蒜等，有助于驱寒暖身，并可适量食用人参、鹿茸等滋补品，但要避免过量上火。

体质偏热的人群则应避免过多摄入温热性食物，多吃红萝卜、菠菜、苹果、橘子、柚子等滋润食物，清热润燥，并适量摄入牛奶、鸡蛋等优质蛋白；体质虚弱的人群应注重食补，选择易于消化且营养丰富的食物，如黄豆、核桃、山药、绿叶蔬菜等，同时可以适当食用红枣、枸杞、桂圆等滋补品，增强体质和免疫力。此外，保持规律的作息和适量的运动也是非常重要的。

冬日养生小贴士

1. 要早睡早起，每天晚上10点左右睡觉，早上多睡一会儿，以适应寒冷天气；注意脚部保暖，睡前用热水泡脚，穿棉拖鞋和厚袜子，确保脚部温暖。

2. 常开窗通风，保持室内空气新鲜，避免免疫力下降和呼吸系统疾病。

3. 适量运动，选择晨跑、晨练、做瑜伽等方式，注意保暖和控制运动强度。

4. 加强皮肤保湿，选择合适的保湿产品，防止皮肤干燥、脱皮和龟裂。

凛冬将至，“入冬四件套”的美味和高热量的快乐固然吸引了我们，但是不可贪多。还需注意饮食卫生和安全，调整作息，锻炼身体。希望广大市民朋友能够关注自身健康，采取科学的养生方法，度过一个温暖舒适的冬季。

记者 黄栖悦 任思领