四件套饮食在四个养胃阶段的应用简版（第二个阶段）

接上次第一个阶段的内容，有些事一旦开始就要善始善终，不能半途而废，就像养胃一样，2021年10月30日在某平台写下了第一篇养胃生活记录以来，到今天已经写了1652天了。

既然这样，那就继续写吧！

四个阶段的养胃划分不是根据时间划分的，是根据胃的状态划分的，与之对应的食物选择也是由胃的消化吸收能力来决定的。

但很多胃友一直问，这个阶段需要多少天，那个阶段需要多少天，那么咱们第二个阶段就以30天到90天为限怎么样？

好的，我觉得这个时间不错。

第二个养胃阶段（30~90天）

胃的状态，不吃会好一些，吃了会有一些不适感。

饮食安排：吃能消化的，好消化的。

这个饮食安排，过去是这样，将来也是这样，就像爱你一万年，永不变。

因为只要吃脾胃能消化的食物，胃就会平安无事，胃安安稳稳才是我们养胃的目的。

但有时候我们不知道是否能吃，那么面对食物时，就要去小心谨慎尝试，只有自己亲自实践得出的报告才是真实的。

具体饮食：馒头，包菜，米油，盐和油。

是不是很简单，是的，还是那么简单。很多人一看到这样的饮食，眼前就会浮现出三个字，没营养。

不过养胃可不是要追求营养，如果你还是对营养苦苦追求，那就和在你吃不到的天鹅面前当个舔狗没什么区别。

（养胃人，营养，舔狗，天鹅，这个比喻恰当、贴切，必须给个赞）

养胃追求的是胃舒服，是的，胃舒服了，心情就舒畅了。

不过这个阶段的饮食有了更多选择，馒头的地位难以撼动，但包菜实在吃不了，就换成别的，比如胡萝卜，冬瓜，茄子，西葫芦，但要少量的吃。

菜不是必须的，是下饭用的，如果没有菜也能吃得下饭，那么菜可以免了。

同时饮食可以慢慢过渡到馒头，包菜，米油或者粥，然后是馒头，包菜，蛋黄，米油或者粥。

最近又有了新的发现，蛋黄可以换成纳豆，也是一个不错的蛋白质来源。

煮米油的食材可以是小米，糯米，烤红枣，山药干，莲子，茯苓，芡实，百合干，是不是很丰富了。

盐和油还是要足量吃，亚麻籽油，火麻仁油，葵花籽油，紫苏油，核桃油，牛油果油，还有一个特殊的存在，水飞蓟籽油，盐并没有什么特别的要求。

辅助饮食：山药粉，米乳，藕粉。

其他没了，藕粉是新的食物，开水冲泡，然后蒸15分钟，或者先调成糊糊状，再用开水煮5分钟。

因为藕粉是生的，这样一番操作就熟了，熟得透透的。

这个阶段还在为蛋白质，维生素焦虑吗？

焦虑个锤子呀！

蛋黄，纳豆，馒头里的蛋白质，粥里的蛋白质，包菜里的维生素，对于第二个阶段胃的消化吸收能力，足够了。

所以如果再焦虑，那就给一锤子，清醒一下。

其实从第二个阶段开始，营养基本上是够的，如果平时再减少一些消耗，比如少和前女友扯淡，不要和前前女友藕断丝连，亦菲和杨幂这样的天鹅，不要总是入梦来，那这些营养足够了。

营养摄入很重要，减少消耗同样重要。

一日三餐的安排可以这样：

初期，早餐：馒头，包菜，米油，午餐也这样，晚餐两件套，馒头，米油。

中期，早餐：馒头，包菜，蛋黄或者纳豆，米油或者粥。午餐也可以这样，晚餐是三件套，馒头，包菜，米油。

后期可以馒头，包菜，蛋黄或者纳豆，二米粥，午餐也这样，晚餐：馒头，包菜，小米糯米粥。

不要被这样重复的饮食安排吓到了，早上还可以空腹喝一杯山药粉，下午晚上可以和一杯藕粉。

还有一些美味的零食安抚一下躁动不安的心，麦芽糖，面包，还有八珍糕。

饮食方法：先吃馒头，再喝米油或者粥，隔开半个小时，细嚼慢咽，一口饭嚼三五十下，吃到七分饱，剩下的饭再好吃，再舍不得也不要了。

烹饪方法：馒头，精制面粉加酵母粉加水，米油，小米加糯米一比二，100克米，水量电压力锅和燃气锅分别是800毫升、1.2升，煮40分钟以上，注意用眼观察，米油多了蒸发，少了兑开水，总之调成自己的量。

包菜，水煮30分钟，加盐和油，水煮干。这个很重要，不要偷懒，不要怕费火，不要打折扣。如果控火术练到炉火纯青，可以煮出一分糊的感觉就更完美了。

运动：饭后散步，这是我的最爱，可以让心神放松，可以欣赏街景，那些街上来来往往的，长发飘飘，长腿哒哒的街景也只有饭后散步时才能悠闲的欣赏。

情绪：这个阶段应该会好受一些了，毕竟度过了暗无天日的第一个阶段了。不过有情绪也不要掖着藏着，不要如数家珍，要发泄出来，想哭就哭，想笑就笑，一个不能随意吃喝的养胃人，还不能肆意的哭笑吗？

Q1：两餐之间饿了怎么办？

答：两餐之间没有第一个阶段那么饿了，不过一块麦芽糖会让你在承受养胃的苦之后，感受到人生还有一丝丝甘甜。

Q2：每天怎么补水呢？

答：一日三餐的米油或者粥，还有早上空腹喝的山药粉，下午或者晚上喝的藕粉，会让你度过满口生津的一天。

Q3：吃得少，会便秘吗？

答：不一定，我吃得少的时候，还是会拉肚子的，因为我本身的体质。什么也不用担心，选择食用油亚麻籽油或者火麻仁油会好很多。

Q4：这样吃会不会瘦？

答：会，肯定会，但是会瘦的慢了，等胃慢慢舒服起来，体重就慢慢稳定起来。

温馨提示：如果坚持不了90天，就坚持60天或者30天。耐心和毅力才是养胃人最好的品质。

加油，余生君！